Férias: procedimentos para malhar na praia
por Simone Sarti
Pelada na praia pode gastar entre 300cal/h a 600 cal/hora
Com a chegada das férias, ocorrem duas situações interessantes: aqueles que estão acostumados com um treino diário, viajam ou saem da rotina e sentem muita falta da atividade física; outros, sedentários, se animam e querem aproveitar para começar a praticar exercícios.
Vôlei de praia gasta 240 cal/hora
O que fazer então nas férias? Antes de mais nada, é bom lembrar que o esportista não deve parar totalmente seus treinos, vale mudar as atividades, diminuir a intensidade ou até o volume de treino, mas nunca deixar de fazer. E para quem estava até então sem fazer nada, começar devagar e não achar que vai ficar completamente "em forma" num único mês, mas é uma ótima oportunidade para começar.
A natação é uma atividade excelente, promove grande trabalho muscular e cardiorespiratorio. Porém, na praia só deve praticá-la, quem nada muito bem e já tem experiência em nadar no mar, mesmo assim tome alguns cuidados como escolher uma praia com mar calmo, ter companhia, usar cores fortes na sunga maiô e na touca de natação para poder ser facilmente visualizado. Importante: avise o salva-vidas ou um amigo que vai sair para nadar.
Malhar na praia: gasto de calorias por atividade
A pelada na praia é um trabalho cardiorespiratório e localizado de membros inferiores bem intenso e portanto a queima calórica pode ser de 300 a 600 cal/hora, mas vai depender do ritmo da partida e da condição física dos praticantes.
A caminhada é ideal para fortalecer pernas e bumbum, além de melhorar sua condição cardiovascular, também ajuda a prevenir problemas circulatórios, principalmente se feita no mar, com a água nos tornozelos ou na altura dos joelhos. Num ritmo de moderado a forte, chega a gastar de 300 a 400 cal por hora.
Para aqueles que estão fisicamente bem condicionados, a novidade é o que alguns grupos de academias do Rio de Janeiro estão fazendo: correr na areia com um tipo de para-quedas preso na cintura. Exige muito esforço e o gasto energético pode chegar até 500cal/hora.
Vale lembrar que a corrida e a caminhada, mesmo na areia, devem ser feitas com tênis para maior proteção dos pés e das articulações.
Para quem gosta de unir exercício com diversão, vai se dar bem no frescobol, e se a dupla for "boa de raquete" e não deixar a bolinha cair, ou seja jogar num ritmo intenso, o gasto calórico pode chegar a 400 cal/hora. Prefira jogar pertinho da água, é mais fresco e se a bola cair, não vai rolar para muito longe.
Temos ainda o futvolei (350 cal/hora), caiaque (400cal/hora), ciclismo (280 a 300 cal/hora), vôlei de praia (240 cal/hora), etc.
É claro que essa queima calórica, sempre vai variar de acordo com o ritmo da atividade e a condição física do praticante. O ideal é que cada um faça dentro da sua condição física. Se for iniciante comece com 10 a 15 minutos e vá gradativamente tentando chegar aos 30 minutos, no mínimo três vezes na semana. Se for fazer todos os dias, alterne as atividades.
Cuidados importantes
Evite se exercitar nos horários de sol mais forte.
Mantenha-se bem hidratado. No final das atividades, uma sessão de relaxamento e alongamentos, serão bem-vindos.
Agora, se você não for muito fã dos exercícios sistemáticos, não está preocupado só com a estética e sim também com a saúde, lembre-se que devemos gastar um mínimo de 200 a 300 calorias diariamente, para evitarmos doenças, para não permitir que elas se instalem.(ver artigo "Qual o mínimo para deixar de ser sedentário" clique aqui).
Pensando assim, vale correr com as crianças, pular ondas, buscar água e fazer castelos na areia, catar conchinhas, passear de pedalinho, correr atrás de pipa, enfim, mexa-se, divirta-se e boas férias!
Fonte: Uol - Vya Estelar
quarta-feira, 30 de dezembro de 2009
terça-feira, 29 de dezembro de 2009
Caia na água para perder peso e modelar o corpo
Esqueça aquelas aulas monótonas de natação e hidroginástica. Para quem quer exibir curvas perfeitas e, de quebra, espantar o calor, as opções de esportes na água são inúmeras e bem variadas.
Várias academias espalhadas por todo o Brasil oferecem aulas aquáticas para modalidades em geral praticadas fora das piscinas, como corrida, kick boxe, body jump, spinning, entre outras.
"As modalidades realizadas na água ajudam a desenvolver ainda mais o tônus muscular, deixando o corpo mais forte e firme, além de melhorar o condicionamento aeróbico. Algumas ainda colaboram também para a aprimorar a coordenação motora", afirmou o educador físico Guilherme Moscardi, coordenador de atividades aquáticas da Reebok Sports Club.
Outras vantagens de praticar tais exercícios na água são o elevado gasto energético - algo em torno de 500 calorias em 45 minutos de prática-, além de mexer com todo o corpo, trabalhando pernas, glúteos, braços, costas e abdome. E melhor: tudo isso sem sobrecarregar articulações, já que o impacto é muito menor na água.
Cuidados:
Se os exercícios são eficientes e trazem benefícios, é bom ficar alerta a alguns cuidados antes de entrar na água. Anote:
1) Passe por uma consulta médica e pela avaliação física antes de começar a malhar. Assim, seus treinos serão orientados de acordo com as suas condições de saúde, seu nível de condicionamento e seus objetivos. Na prática, isso se traduzirá em resultados mais rápidos.
2) Comece com meia hora de atividade física duas vezes por semana e vá aumentando gradualmente os treinos, de acordo com a orientação do seu instrutor.
3) Avise o professor, antes do início das aulas, se tem alguma lesão mais séria em uma parte específica do corpo ou mesmo se sofre de problemas cardiovasculares ou respiratórios.
4) O kit básico para quem pratica exercícios são maiô, sunquíni ou sunga confortáveis, touca protetora, óculos e meias com sola antiaderente.
Fonte: Redação Terra - 29/12/2009
Várias academias espalhadas por todo o Brasil oferecem aulas aquáticas para modalidades em geral praticadas fora das piscinas, como corrida, kick boxe, body jump, spinning, entre outras.
"As modalidades realizadas na água ajudam a desenvolver ainda mais o tônus muscular, deixando o corpo mais forte e firme, além de melhorar o condicionamento aeróbico. Algumas ainda colaboram também para a aprimorar a coordenação motora", afirmou o educador físico Guilherme Moscardi, coordenador de atividades aquáticas da Reebok Sports Club.
Outras vantagens de praticar tais exercícios na água são o elevado gasto energético - algo em torno de 500 calorias em 45 minutos de prática-, além de mexer com todo o corpo, trabalhando pernas, glúteos, braços, costas e abdome. E melhor: tudo isso sem sobrecarregar articulações, já que o impacto é muito menor na água.
Cuidados:
Se os exercícios são eficientes e trazem benefícios, é bom ficar alerta a alguns cuidados antes de entrar na água. Anote:
1) Passe por uma consulta médica e pela avaliação física antes de começar a malhar. Assim, seus treinos serão orientados de acordo com as suas condições de saúde, seu nível de condicionamento e seus objetivos. Na prática, isso se traduzirá em resultados mais rápidos.
2) Comece com meia hora de atividade física duas vezes por semana e vá aumentando gradualmente os treinos, de acordo com a orientação do seu instrutor.
3) Avise o professor, antes do início das aulas, se tem alguma lesão mais séria em uma parte específica do corpo ou mesmo se sofre de problemas cardiovasculares ou respiratórios.
4) O kit básico para quem pratica exercícios são maiô, sunquíni ou sunga confortáveis, touca protetora, óculos e meias com sola antiaderente.
Fonte: Redação Terra - 29/12/2009
Atividade física traz felicidade e pode ser tão efetiva quanto antidepressivos
Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor"
Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca uma ótima sensação de bem-estar.
Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.
O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.
O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
Além disso, *estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.
Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo - com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.
Referencias: Craft LL, Perna FM. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6 (3):104-111. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed.
Goodwin, RD Preventive Medicine 36 (2003) 698?703. Association between physical activity and mental disorders among adults in the United
States.
Fonte: UOL - 29/12/2009
Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca uma ótima sensação de bem-estar.
Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.
O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.
O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
Além disso, *estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.
Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo - com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.
Referencias: Craft LL, Perna FM. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6 (3):104-111. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed.
Goodwin, RD Preventive Medicine 36 (2003) 698?703. Association between physical activity and mental disorders among adults in the United
States.
Fonte: UOL - 29/12/2009
segunda-feira, 28 de dezembro de 2009
Veja 5 dicas para diminuir o incômodo do suor no verão
O suor é necessário para o controle da temperatura corporal. No entanto, aumenta durante os dias quentes do verão e constrange muita gente. Quem tem hiperidrose (suor excessivo) sofre ainda mais.
A transpiração além da normalidade pede tratamento médico. Nos casos primários, sem doença associada, podem-se utilizar fórmulas com 20% de cloridróxido de alumínio com segurança. "Além disso, contamos com anticolinérgicos (via oral), mas essa medicação pode gerar efeitos colaterais indesejados.Outra opção é a aplicação de toxina botulínica com excelentes resultados sem efeito colaterais", disse o dermatologista Marcelo Bellini, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Para diminuir o incômodo do suor rotineiro, basta seguir cinco dicas simples, listadas pelo dermatologista. Confira:
1) Use roupas de algodão ou de tecido tecnológico que ajudam a pele a respirar e deixe de lado as de fios sintéticos.
2) Prefira desodorantes roll-on ou spray. Os em creme podem obstruir os poros.
3) Se apresentar sinais de alergia, opte pelo leite de magnésia como desodorante.
4) Utilize sabonete bactericida uma vez por semana.
5) Os homens devem manter os pelos aparados.
Fonte: Terra - Saúde e Vida - Domingo, 27 de dezembro de 2009, 14h58
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
Estudo indica que consumir nozes diminui o risco cardíaco em diabéticos
Uma dieta livre enriquecida com nozes pode melhorar a vasodilatação endotélio-dependente no diabetes melitus tipo 2, indicando uma potencial redução no risco cardíaco global, segundo estudo publicado na edição de dezembro da revista Diabetes Care.
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, determinaram os efeitos do consumo diário de nozes na função endotelial, marcadores cardiovasculares e medidas antropométricas em 24 pacientes com diabetes tipo 2. Os participantes foram divididos para receber uma dieta livre enriquecida com 56 g de nozes por dia e uma dieta livre sem nozes por oito semanas, alternadamente.
As análises mostraram que a função endotelial melhorou significativamente após o consumo de nozes (p=0,04). A dieta enriquecida com nozes elevou a glicemia de jejum, reduziu o colesterol total e o LDL (colesterol "ruim"), embora essas alterações não tenham sido significativas quando comparadas com uma dieta livre sem nozes. Não houve alteração significativa nas medidas antropométricas, na HbA1c (hemoglobina glicosada) e na sensibilidade insulínica.
Consuma Nozes.... E Feliz Natal!
Fonte: Diabetes Care. Volume 32, Number 12, Dez 2009.
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
Não exagere no consumo de bebidas isotônicas
Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. E a perda de líquidos pode chegar a 2% do peso corporal. "Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos", afirmou a nutricionista Gabriela Guerrero, da RGNutri.
O alerta é ainda mais importante para quem pretende passar o dia sob o sol, se movimentando ou praticando exercícios físicos, que podem provocar a perda de um a dois litros de água por hora.
A solução para manter o corpo hidratado é o consumo de água de maneira constante durante o dia. Não vale apelar para as bebidas isotônicas pensando em prevenir-se de uma maior perda de líquidos.
"Estudos recentes apontam que o alto consumo de bebidas energéticas acabam sobrecarregando os rins pela quantidade de eletrólitos (sais minerais) sem necessidade! Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha consigo, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia a dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem de tomar água", disse a especialista.
Os principais sai minerais eliminados com o suor são o sódio e o cloro.
Quem for praticar exercícios, segundo a American College Of Sports Medicine, deve começar a hidratação duas horas antes da atividade, com cerca de 500ml de água, e beber pequenas quantidades a cada 20 minutos.
Se a duração do exercício for superior a uma hora, é importante parar e ingerir entre 600 ml e 1,2 litro de água.
Fonte: Terra - Sábado, 19 de dezembro de 2009, 10h02
O alerta é ainda mais importante para quem pretende passar o dia sob o sol, se movimentando ou praticando exercícios físicos, que podem provocar a perda de um a dois litros de água por hora.
A solução para manter o corpo hidratado é o consumo de água de maneira constante durante o dia. Não vale apelar para as bebidas isotônicas pensando em prevenir-se de uma maior perda de líquidos.
"Estudos recentes apontam que o alto consumo de bebidas energéticas acabam sobrecarregando os rins pela quantidade de eletrólitos (sais minerais) sem necessidade! Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha consigo, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia a dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem de tomar água", disse a especialista.
Os principais sai minerais eliminados com o suor são o sódio e o cloro.
Quem for praticar exercícios, segundo a American College Of Sports Medicine, deve começar a hidratação duas horas antes da atividade, com cerca de 500ml de água, e beber pequenas quantidades a cada 20 minutos.
Se a duração do exercício for superior a uma hora, é importante parar e ingerir entre 600 ml e 1,2 litro de água.
Fonte: Terra - Sábado, 19 de dezembro de 2009, 10h02
sábado, 19 de dezembro de 2009
Estudo indica que café não cura ressaca
Diferente do que era pensado, apesar dos muitos benefícios do café, curar ressaca não é um deles. Um estudo publicado na revista Behavioural Neuroscience desmentiu essa tese, que era adotada por muitos 'beberrões'.
O café não tem poder de cortar os efeitos do álcool
O trabalho, realizado com ratos de laboratório, revelou que apesar de o café proporcionar uma sensação de recuperação dos sentidos, isso não passa de uma ilusão, e na verdade, a ingestão de cafeína (seja em café ou em qualquer outra bebida) pode aumentar o risco de intoxicação.
O Dr. Thomas Gould, da Universidade de Temple, na Filadélfia, afirmou que é necessário desvincular o café com a sobriedade: "É importante que esse mito seja quebrado, porque a combinação de cafeína e álcool pode levar a situações de perigo com conseqüências desastrosas", explicou.
Segundo Gould, é mais provável que uma pessoa que consumiu álcool e que esteja se sentindo cansada reconheça que não está bem e evite dirigir, por exemplo, do que outro alguém que se sinta elétrico e disposto.
Por isso, o melhor a fazer é esperar o efeito do álcool passar para não colocar em risco nem a vida e nem a saúde, e tomar o seu cafezinho depois.
Fonte: Uol / Revista Adega - 15/12/2009
O café não tem poder de cortar os efeitos do álcool
O trabalho, realizado com ratos de laboratório, revelou que apesar de o café proporcionar uma sensação de recuperação dos sentidos, isso não passa de uma ilusão, e na verdade, a ingestão de cafeína (seja em café ou em qualquer outra bebida) pode aumentar o risco de intoxicação.
O Dr. Thomas Gould, da Universidade de Temple, na Filadélfia, afirmou que é necessário desvincular o café com a sobriedade: "É importante que esse mito seja quebrado, porque a combinação de cafeína e álcool pode levar a situações de perigo com conseqüências desastrosas", explicou.
Segundo Gould, é mais provável que uma pessoa que consumiu álcool e que esteja se sentindo cansada reconheça que não está bem e evite dirigir, por exemplo, do que outro alguém que se sinta elétrico e disposto.
Por isso, o melhor a fazer é esperar o efeito do álcool passar para não colocar em risco nem a vida e nem a saúde, e tomar o seu cafezinho depois.
Fonte: Uol / Revista Adega - 15/12/2009
quinta-feira, 17 de dezembro de 2009
Componente da uva age no cérebro e previne diabetes
Componente da uva age no cérebro e previne diabetes
Resveratrol provocou aumento da secreção de insulina e redução dos níveis glicêmicos
Vários pesquisadores acreditam que um dos efeitos benéficos do vinho tinto é a proteção contra o diabetes tipo 2. Mas o assunto ainda é controverso, e alguns desconfiavam que esse efeito poderia ser mediado pelo resveratrol, presente na casca de uvas vermelhas, capaz diminuir o nível de glicose no sangue de roedores. O mecanismo de ação, porém, era desconhecido, mas um estudo publicado na revista Endocrinology esclareceu o mistério: o resveratrol age diretamente no cérebro.
Estudiosos da Universidade do Texas injetaram o resveratrol no cérebro de ratos e verificaram aumento da secreção de insulina e redução dos níveis glicêmicos, mesmo nos animais que receberam dieta hipercalórica. A substância interage com a sirtuína, proteína encontrada no sistema nervoso central. A descoberta pode dar origem a medicamentos que tenham a sirtuína como alvo. Pesquisadores ressaltam, porém, que o mecanismo não parece explicar o efeito protetor do vinho contra o diabetes tipo 2, já que o resveratrol não atravessa facilmente a barreira hematoencefálica.
Fonte: Uol/Noticias 14/12/2009
terça-feira, 15 de dezembro de 2009
Musculação ou ginástica? - saiba qual o melhor para emagrecer
Para as pessoas que querem ganhar um corpo em dia vale lembrar que uma academia pode ser uma boa alternativa para conquistar saúde, disposição e beleza.
A musculação ajuda a tonificar a musculatura do corpo fazendo com que tenhamos mais massa magra e aumenta o poder de perca de peso mais isso você só passa anotar após alguns meses de puxar ferro.
A ginástica é localizada nas partes que mais necessitam exercícios e acaba fazendo efeito ao contrário da musculação aonde você começa a perder peso logo mais depois acaba estacionando e se tornando mais lento.
Alguns professores indicam que devemos intercalar a musculação e ginástica, para melhor desempenho você tenha na luta de perca de peso.
Vale lembrar que mulheres que fazem musculação não viram “marombeiras” e nem ficam com o corpo masculinizado desde que tenha uma boa orientação com os exercícios.
Intercale as atividades de musculação com outros tipos de exercícios na sua rotina diária de academia, lembre-se de bicicleta ergométrica e esteira.
Fonte: Blog Super Treino 15/julho 2009
A musculação ajuda a tonificar a musculatura do corpo fazendo com que tenhamos mais massa magra e aumenta o poder de perca de peso mais isso você só passa anotar após alguns meses de puxar ferro.
A ginástica é localizada nas partes que mais necessitam exercícios e acaba fazendo efeito ao contrário da musculação aonde você começa a perder peso logo mais depois acaba estacionando e se tornando mais lento.
Alguns professores indicam que devemos intercalar a musculação e ginástica, para melhor desempenho você tenha na luta de perca de peso.
Vale lembrar que mulheres que fazem musculação não viram “marombeiras” e nem ficam com o corpo masculinizado desde que tenha uma boa orientação com os exercícios.
Intercale as atividades de musculação com outros tipos de exercícios na sua rotina diária de academia, lembre-se de bicicleta ergométrica e esteira.
Fonte: Blog Super Treino 15/julho 2009
segunda-feira, 14 de dezembro de 2009
Para matar a sede
Veja como preparar esta receita de suco simples, e que te ajudará a refrescar o corpo durante o verão
Por Luís Ricardo de Souza Alves*
Ingredientes
- 1 copo de água de coco natural (250ml)
- 10 folhinhas de hortelã
Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida
Benefícios
A água de coco possui sódio e potássio, excelente para hidratar o organismo. O hortelã, além de deixar uma sensação de frescor e de mentana boca, ajuda na digestão.
* Luís Ricardo de Souza Alves é nutricionista pós-graduado em nutrição esportiva. Para mais informações acesse: www.nutricaofacil.ntr.br.
Por Luís Ricardo de Souza Alves*
Ingredientes
- 1 copo de água de coco natural (250ml)
- 10 folhinhas de hortelã
Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida
Benefícios
A água de coco possui sódio e potássio, excelente para hidratar o organismo. O hortelã, além de deixar uma sensação de frescor e de mentana boca, ajuda na digestão.
* Luís Ricardo de Souza Alves é nutricionista pós-graduado em nutrição esportiva. Para mais informações acesse: www.nutricaofacil.ntr.br.
quinta-feira, 10 de dezembro de 2009
Corpinho perfeito
Veja como a corrida pode ajudar a diminuir as celulites, uma das maiores inimigas das mulheres
Por Maurício Belfante
Qual mulher não se preocupa com a celulite? Esse problema que afeta, principalmente, a ala feminina, tem solução. E para quem ainda não sofre com esses pequenos incômodos, formas preventivas para que ela não apareça de surpresa também podem ser usadas.
A celulite está diretamente ligada ao estrógeno, hormônio feminino que também aparece, em pouca quantidade, nos homens. Ela se cria a partir de uma inflamação no tecido cutâneo, alterando a microcirculação da pele e da gordura, sendo assim, causando as ondulações cutâneas.
E alguns locais do corpo podem ser mais propícios a terem celulite do que outros, como explica a Dra. Patrícia Nakahoto, dermatologista. “Existem vários locais, como a coxa, a parte do glúteo, abdômen, chegando a aparecer até nos braços”, diz a dermatologista, que completa. “A celulite aparece devido as alterações nos vasos linfáticos, hipertensão hídrica, obstruções da drenagem da pele e pela flacidez que se encontra na sua superfície”.
Além do estrógeno, alguns motivos também contribuem para o aparecimento da celulite nas mulheres, como explica o dermatologista Fábio Rebucci. “Devido a tendências genéticas e aos hábitos de vida, as mulheres acabam tendo uma incidência maior de celulite, que é uma grande preocupação para a sociedade feminina”, diz Rebucci.
Contribuição da corrida
A prática de um esporte como a corrida pode ter uma grande contribuição para a eliminação das celulites. Aliado a outros tratamentos e a hábitos saudáveis, o esporte ajuda também na prevenção deste problema.
“Os exercícios deixam a pele esticada, trazendo cada dia menos probabilidade de desenvolvimento da celulite. A corrida não é o principal meio de diminuir este problema, mas ajuda indiretamente”, afirma Patrícia.
“A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, ajuda na circulação sanguínea, o que contribui para a prevenção e na diminuição deste mal”, completa Rebucci.
Alimentação
A alimentação influi diretamente no aparecimento da celulite. Uma alimentação mais saudável se faz necessária para no processo de eliminação da celulite.
“A diminuição do sal, carboidratos, principalmente na parte da noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma das ajudas contra a celulite. Comidas ricas em proteína são bastante indicadas, como a clara do ovo, peito de frango, alcatra e salmão”, disse Rebucci.
Prevenção
Através de medicações, drenagem linfática e radiofreqüência, aliando-os também a exercícios aeróbicos e alimentação saudável, a celulite pode ser prevenida, ou até mesmo cuidada para que não evolua.
O “efeito sanfona”, quando se engorda e emagrece muitas vezes, pode acabar causando celulite em grande proporção. A sua prevenção, além dos métodos já ditos, deve ser na paralisação desse efeito que pode trazer muitos problemas na saúde, incluindo a celulite.
Fonte: O2 por minuto 10/11/2009
Por Maurício Belfante
Qual mulher não se preocupa com a celulite? Esse problema que afeta, principalmente, a ala feminina, tem solução. E para quem ainda não sofre com esses pequenos incômodos, formas preventivas para que ela não apareça de surpresa também podem ser usadas.
A celulite está diretamente ligada ao estrógeno, hormônio feminino que também aparece, em pouca quantidade, nos homens. Ela se cria a partir de uma inflamação no tecido cutâneo, alterando a microcirculação da pele e da gordura, sendo assim, causando as ondulações cutâneas.
E alguns locais do corpo podem ser mais propícios a terem celulite do que outros, como explica a Dra. Patrícia Nakahoto, dermatologista. “Existem vários locais, como a coxa, a parte do glúteo, abdômen, chegando a aparecer até nos braços”, diz a dermatologista, que completa. “A celulite aparece devido as alterações nos vasos linfáticos, hipertensão hídrica, obstruções da drenagem da pele e pela flacidez que se encontra na sua superfície”.
Além do estrógeno, alguns motivos também contribuem para o aparecimento da celulite nas mulheres, como explica o dermatologista Fábio Rebucci. “Devido a tendências genéticas e aos hábitos de vida, as mulheres acabam tendo uma incidência maior de celulite, que é uma grande preocupação para a sociedade feminina”, diz Rebucci.
Contribuição da corrida
A prática de um esporte como a corrida pode ter uma grande contribuição para a eliminação das celulites. Aliado a outros tratamentos e a hábitos saudáveis, o esporte ajuda também na prevenção deste problema.
“Os exercícios deixam a pele esticada, trazendo cada dia menos probabilidade de desenvolvimento da celulite. A corrida não é o principal meio de diminuir este problema, mas ajuda indiretamente”, afirma Patrícia.
“A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, ajuda na circulação sanguínea, o que contribui para a prevenção e na diminuição deste mal”, completa Rebucci.
Alimentação
A alimentação influi diretamente no aparecimento da celulite. Uma alimentação mais saudável se faz necessária para no processo de eliminação da celulite.
“A diminuição do sal, carboidratos, principalmente na parte da noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma das ajudas contra a celulite. Comidas ricas em proteína são bastante indicadas, como a clara do ovo, peito de frango, alcatra e salmão”, disse Rebucci.
Prevenção
Através de medicações, drenagem linfática e radiofreqüência, aliando-os também a exercícios aeróbicos e alimentação saudável, a celulite pode ser prevenida, ou até mesmo cuidada para que não evolua.
O “efeito sanfona”, quando se engorda e emagrece muitas vezes, pode acabar causando celulite em grande proporção. A sua prevenção, além dos métodos já ditos, deve ser na paralisação desse efeito que pode trazer muitos problemas na saúde, incluindo a celulite.
Fonte: O2 por minuto 10/11/2009
segunda-feira, 7 de dezembro de 2009
Melancia emagrece
Melancia emagrece
Um aminoácido encontrado na melancia e em nozes pode ajudar no combate à obesidade, segundo pesquisa da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos. Em testes com ratos, eles descobriram que a suplementação com arginina poderia reduzir a gordura corporal.
Fonte: Extra on line / Globo.comm
Um aminoácido encontrado na melancia e em nozes pode ajudar no combate à obesidade, segundo pesquisa da Universidade Texas A&M, nos Estados Unidos. Em testes com ratos, eles descobriram que a suplementação com arginina poderia reduzir a gordura corporal.
Fonte: Extra on line / Globo.comm
sábado, 5 de dezembro de 2009
Chá verde pode proteger contra pneumonia
Mais um benefício encontrado no chá verde. Um novo estudo japonês indica que beber cinco ou mais xícaras por dia reduz em 47% os riscos de pneumonia em mulheres. E mesmo menores quantidades da bebida teriam efeitos significativos contra os riscos de morte pela doença.
O estudo incluiu mais de 19 mil homens e 21,5 mil mulheres com idades entre 40 e 79 anos e que não apresentavam histórico de câncer, infarto e derrame no início da pesquisa. E, com um acompanhamento de 12 anos a 85% desse grupo, os pesquisadores observaram que os efeitos do chá contra a pneumonia “funcionavam” apenas para as mulheres.
De acordo com os autores, é possível que os efeitos sejam os mesmos em mulheres de outros países. Porém, mais estudos são necessários para entender os mecanismos implicados nessa relação e quais compostos do chá podem ser os responsáveis pela proteção das mulheres contra pneumonia.
Fonte: Bem Viver - 16.10.2009| 17h50m
O estudo incluiu mais de 19 mil homens e 21,5 mil mulheres com idades entre 40 e 79 anos e que não apresentavam histórico de câncer, infarto e derrame no início da pesquisa. E, com um acompanhamento de 12 anos a 85% desse grupo, os pesquisadores observaram que os efeitos do chá contra a pneumonia “funcionavam” apenas para as mulheres.
De acordo com os autores, é possível que os efeitos sejam os mesmos em mulheres de outros países. Porém, mais estudos são necessários para entender os mecanismos implicados nessa relação e quais compostos do chá podem ser os responsáveis pela proteção das mulheres contra pneumonia.
Fonte: Bem Viver - 16.10.2009| 17h50m
sexta-feira, 4 de dezembro de 2009
Atividade fÍsica e saúde mental
Você sabia que a atividade física pode contribuir para sua saúde mental? Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros benefícios melhora do sono, humor
e memória
O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.
Ansiedade
O avanço tecnológico, assim como pressões sociais e econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais de ordem emocional. Ocorre que a prática regular de exercícios físicos aeróbios pode produzir efeitos
antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
“O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas”
Os exercícios físicos aeróbios são os mais indicados para promover melhora da aptidão, mas devem ser realizados na forma de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade destes exercícios de acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e psiquiátrica regular.
Depressão
Alguns estudos sugerem que, dentre outros métodos, a atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício podem trazer benefícios. No entanto, os estudos ainda são contraditórios com relação à depressão, mas a atividade ou o exercício físico podem ser coadjuvantes na prevenção e no tratamento da depressão.
Sono
O sono de pessoas ativas é bem melhor do que o de pessoas sedentárias. O exercício físico pode proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo sono-vigília, trazendo mais disposição para o dia-a-dia.
A intensidade e o volume de atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.
Humor
A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo mais sem exageros, o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.
Memória
O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação, a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostraram que pessoas idosas, que praticam atividade física como caminhar 3 vezes na semana por 1 hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade motora e humor, sugerindo assim que, principalmente as mulheres devem fazer um condicionamento físico aeróbio sistematizado, por ser uma alternativa não-medicamentosa para a melhora cognitiva.
e memória
O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.
Ansiedade
O avanço tecnológico, assim como pressões sociais e econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais de ordem emocional. Ocorre que a prática regular de exercícios físicos aeróbios pode produzir efeitos
antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
“O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas”
Os exercícios físicos aeróbios são os mais indicados para promover melhora da aptidão, mas devem ser realizados na forma de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade destes exercícios de acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e psiquiátrica regular.
Depressão
Alguns estudos sugerem que, dentre outros métodos, a atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício podem trazer benefícios. No entanto, os estudos ainda são contraditórios com relação à depressão, mas a atividade ou o exercício físico podem ser coadjuvantes na prevenção e no tratamento da depressão.
Sono
O sono de pessoas ativas é bem melhor do que o de pessoas sedentárias. O exercício físico pode proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo sono-vigília, trazendo mais disposição para o dia-a-dia.
A intensidade e o volume de atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.
Humor
A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo mais sem exageros, o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.
Memória
O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação, a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostraram que pessoas idosas, que praticam atividade física como caminhar 3 vezes na semana por 1 hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade motora e humor, sugerindo assim que, principalmente as mulheres devem fazer um condicionamento físico aeróbio sistematizado, por ser uma alternativa não-medicamentosa para a melhora cognitiva.
quinta-feira, 3 de dezembro de 2009
Maus hábitos que levam a problemas cardíacos já eram comuns na antiguidade
Múmias egípcias de até 3,5 mil anos já tinham artérias entupidas.
Naquela época, elite social era mais preguiçosa e sedentária.
Cientistas, norte-americanos e egípcios, submeteram múmias de quase 2 mil anos de idade a exames de tomografia computadorizada, buscando sinais de doença nas artérias do coração e do corpo.
As múmias são do Museu do Cairo, no Egito e forma selecionadas entre as que apresentavam melhor estado de conservação. Foram examinadas 22 múmias, nas quais o coração ou tecido cardíaco podia ser evidenciado pela tomografia.
Os cidadãos egípcios mumificados, tinham vivido em diferentes períodos históricos, variando entre 1500 A.C e 300 D.C. e todos haviam feito parte da elite do reino.
Das 22 múmias examinadas, 16 apresentavam imagens que permitiam a avaliação das artérias do coração ou de outras partes do corpo, permitindo o diagnóstico de aterosclerose.
Para garantir o melhor resultado os laudos foram feitos por cinco especialistas em diagnóstico cardiológico, por tomografia computadorizada, independentemente.
Sedentarismo
Sinais do depósito de gordura nas artérias foram encontrados em 56% das múmias estudadas. O diagnóstico era distribuído de forma equilibrada entre as mulheres e os homens, e mais presente, naqueles que haviam morrido com mais de 45 anos de idade.
Mas se os antigos não fumavam e não tinham as redes de “junk food” que atualmente ajudavam a entupir nossas artérias o que causaria o problema?
A resposta parece estar na classe social daqueles indivíduos. Os antigos egípcios já detinham uma tecnologia agrícola avançada e a criação de animais para abate fazia parte da sua cultura.
E já naquela época a elite social era mais preguiçosa. A principal causa segundo os pesquisadores para explicar a aterosclerose egípcia eram o sedentarismo e a dieta inadequada à pouca atividade física diária.
Portanto a resposta para epidemia de doença cardiovascular pode estar nas areias do deserto. Coma somente o que precisa e faça atividades físicas regularmente.
Fonte: Globo.com 25/11/09 - 18h05 - Atualizado em 25/11/09 - 18h13
Naquela época, elite social era mais preguiçosa e sedentária.
Cientistas, norte-americanos e egípcios, submeteram múmias de quase 2 mil anos de idade a exames de tomografia computadorizada, buscando sinais de doença nas artérias do coração e do corpo.
As múmias são do Museu do Cairo, no Egito e forma selecionadas entre as que apresentavam melhor estado de conservação. Foram examinadas 22 múmias, nas quais o coração ou tecido cardíaco podia ser evidenciado pela tomografia.
Os cidadãos egípcios mumificados, tinham vivido em diferentes períodos históricos, variando entre 1500 A.C e 300 D.C. e todos haviam feito parte da elite do reino.
Das 22 múmias examinadas, 16 apresentavam imagens que permitiam a avaliação das artérias do coração ou de outras partes do corpo, permitindo o diagnóstico de aterosclerose.
Para garantir o melhor resultado os laudos foram feitos por cinco especialistas em diagnóstico cardiológico, por tomografia computadorizada, independentemente.
Sedentarismo
Sinais do depósito de gordura nas artérias foram encontrados em 56% das múmias estudadas. O diagnóstico era distribuído de forma equilibrada entre as mulheres e os homens, e mais presente, naqueles que haviam morrido com mais de 45 anos de idade.
Mas se os antigos não fumavam e não tinham as redes de “junk food” que atualmente ajudavam a entupir nossas artérias o que causaria o problema?
A resposta parece estar na classe social daqueles indivíduos. Os antigos egípcios já detinham uma tecnologia agrícola avançada e a criação de animais para abate fazia parte da sua cultura.
E já naquela época a elite social era mais preguiçosa. A principal causa segundo os pesquisadores para explicar a aterosclerose egípcia eram o sedentarismo e a dieta inadequada à pouca atividade física diária.
Portanto a resposta para epidemia de doença cardiovascular pode estar nas areias do deserto. Coma somente o que precisa e faça atividades físicas regularmente.
Fonte: Globo.com 25/11/09 - 18h05 - Atualizado em 25/11/09 - 18h13
quarta-feira, 2 de dezembro de 2009
Estudo indica que exercícios durante a gravidez não aumentam o risco de anemia materna
O exercício regular durante a segunda metade da gravidez não aumenta o risco de anemia materna, e nem altera as variáveis nos exames laboratoriais, segundo estudo recentemente publicado na revista British Journal of Sports Medicine.
Pesquisadores da Suécia e Espanha avaliaram os efeitos do exercício físico regular (três vezes por semana) realizado durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez sobre o risco de anemia materna antes do parto em 160 mulheres sedentárias divididas em grupo de treinamento e um grupo controle (80 mulheres em cada grupo). Para fins do estudo, os pesquisadores consideraram, como anemia, níveis de hemoglobina sanguínea inferiores a 11g/dL. Os dados dos exames laboratoriais no momento inicial – primeiro trimestre da gestação – foram registrados, bem como no segundo e terceiro trimestres.
A frequência de participantes com anemia materna foi semelhante entre os dois grupos ao longo da gestação. As alterações hematológicas (no exame de sangue) tiveram um curso normal e semelhante nos dois grupos, refletindo uma queda persistente da hemoglobina ao longo do segundo trimestre devido ao quadro de hemodiluição e aumento posterior devido à hemoconcentração. Estas, segundo os pesquisadores, são alterações habituais encontradas ao longo de uma gestação normal.
Fonte: BJSM. Volume 43, Number 12, 2009. Pages 954-956
Pesquisadores da Suécia e Espanha avaliaram os efeitos do exercício físico regular (três vezes por semana) realizado durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez sobre o risco de anemia materna antes do parto em 160 mulheres sedentárias divididas em grupo de treinamento e um grupo controle (80 mulheres em cada grupo). Para fins do estudo, os pesquisadores consideraram, como anemia, níveis de hemoglobina sanguínea inferiores a 11g/dL. Os dados dos exames laboratoriais no momento inicial – primeiro trimestre da gestação – foram registrados, bem como no segundo e terceiro trimestres.
A frequência de participantes com anemia materna foi semelhante entre os dois grupos ao longo da gestação. As alterações hematológicas (no exame de sangue) tiveram um curso normal e semelhante nos dois grupos, refletindo uma queda persistente da hemoglobina ao longo do segundo trimestre devido ao quadro de hemodiluição e aumento posterior devido à hemoconcentração. Estas, segundo os pesquisadores, são alterações habituais encontradas ao longo de uma gestação normal.
Fonte: BJSM. Volume 43, Number 12, 2009. Pages 954-956
terça-feira, 1 de dezembro de 2009
Reduzir consumo de carne melhora saúde das pessoas e do planeta
Pesquisadores sugerem redução de 30% para diminuír emissão de CO2.
Menor consumo de gordura saturada evitaria mortes prematuras.
Reduzir o consumo e a produção de carne em 30% ajudaria a reduzir as emissões de carbono na atmosfera e a melhorar a saúde das pessoas, afirmaram cientistas nesta quarta-feira (25).
Pesquisadores britânicos e australianos descobriram que melhorar a eficiência, aumentar a captura de carbono e reduzir a dependência de combustíveis fósseis na agricultura não será suficiente para cumprir as metas de redução na emissão de CO2.
Mas combinar essas medidas com uma redução de 30% no rebanho dos principais países produtores de carne e um corte similar no consumo de carne levaria a "benefícios substanciais à saúde da população" e à diminuição das emissões de gases-estufa, afirmaram.
O estudo descobriu que na Grã-Bretanha um consumo 30% menor de gordura saturada de fonte animal por adultos reduziria o número de mortes prematuras decorrentes de doença cardíaca em cerca de 17% - o equivalente a 18 mil mortes prematuras evitadas em um ano.
Em São Paulo, isso significaria até mil mortes prematuras evitadas em um ano
De acordo com a agência das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, 18% de todas as emissões de gases-estufa são oriundas da produção de carne e os especialistas afirmam que a demanda crescente pelo produto, principalmente nos países com economias em ascensão, poderia elevar o rebanho mundial em 85% até 2030.
Os cientistas afirmam que é necessária uma ação global para maximizar os benefícios das reduções na produção e no consumo de carne e que as vantagens ambientais "podem se aplicar apenas nos países que atualmente têm altos níveis de produção".
De acordo com a agência das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, 18% de todas as emissões de gases-estufa são oriundas da produção de carne
O estudo foi publicado na revista médica "The Lancet" como parte de uma série sobre mudanças climáticas e saúde às vésperas da conferência sobre o clima em Copenhague, marcada para o mês que vem.
Em um segundo estudo, cientistas britânicos descobriram que andar mais a pé e de bicicleta, e a existência de menos carros, teria um impacto muito maior sobre a saúde do que veículos de baixa emissão nos países ricos e de renda mediana.
Andrew Haines, diretor da London School of Hygiene and Tropical Medicine, disse que os delegados em Copenhague precisavam "compreender os impactos potenciais dos seus planos sobre a saúde".
Fonte: 25/11/09 - 15h15 - Atualizado em 25/11/09 - 15h23
Menor consumo de gordura saturada evitaria mortes prematuras.
Reduzir o consumo e a produção de carne em 30% ajudaria a reduzir as emissões de carbono na atmosfera e a melhorar a saúde das pessoas, afirmaram cientistas nesta quarta-feira (25).
Pesquisadores britânicos e australianos descobriram que melhorar a eficiência, aumentar a captura de carbono e reduzir a dependência de combustíveis fósseis na agricultura não será suficiente para cumprir as metas de redução na emissão de CO2.
Mas combinar essas medidas com uma redução de 30% no rebanho dos principais países produtores de carne e um corte similar no consumo de carne levaria a "benefícios substanciais à saúde da população" e à diminuição das emissões de gases-estufa, afirmaram.
O estudo descobriu que na Grã-Bretanha um consumo 30% menor de gordura saturada de fonte animal por adultos reduziria o número de mortes prematuras decorrentes de doença cardíaca em cerca de 17% - o equivalente a 18 mil mortes prematuras evitadas em um ano.
Em São Paulo, isso significaria até mil mortes prematuras evitadas em um ano
De acordo com a agência das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, 18% de todas as emissões de gases-estufa são oriundas da produção de carne e os especialistas afirmam que a demanda crescente pelo produto, principalmente nos países com economias em ascensão, poderia elevar o rebanho mundial em 85% até 2030.
Os cientistas afirmam que é necessária uma ação global para maximizar os benefícios das reduções na produção e no consumo de carne e que as vantagens ambientais "podem se aplicar apenas nos países que atualmente têm altos níveis de produção".
De acordo com a agência das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, 18% de todas as emissões de gases-estufa são oriundas da produção de carne
O estudo foi publicado na revista médica "The Lancet" como parte de uma série sobre mudanças climáticas e saúde às vésperas da conferência sobre o clima em Copenhague, marcada para o mês que vem.
Em um segundo estudo, cientistas britânicos descobriram que andar mais a pé e de bicicleta, e a existência de menos carros, teria um impacto muito maior sobre a saúde do que veículos de baixa emissão nos países ricos e de renda mediana.
Andrew Haines, diretor da London School of Hygiene and Tropical Medicine, disse que os delegados em Copenhague precisavam "compreender os impactos potenciais dos seus planos sobre a saúde".
Fonte: 25/11/09 - 15h15 - Atualizado em 25/11/09 - 15h23
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